jak wybrać białko

[...] się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę ćwiczył FBW [...]

[...] kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie zmęczona, jest mi słabo - wina zbyt małych [...]

[...] wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany Historia Od sierpnia do połowy października stosowałem dietę wysokobiałkową i niską w węglowodany gdzie przy redukowałem jakieś 10kg(10-12cm w pasie). Jednak nie była to za bardzo przemyślana redukcja i w połowie października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo [...]

[...] kosztuje około 20 zł. Jadłospis na 10 dni Dzień 1. i 2. - tylko owoce Na śniadanie wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy i cytryny, rozcieńczony wodą. Następnie zdecyduj, jakie "danie" będziesz jeść przez resztę dnia. Możesz wybrać tylko jeden rodzaj owoców: arbuzy, winogrona lub jabłka. Jedz je w dowolnych ilościach, gdy poczujesz głód. Jeśli [...]

[...] stopniu wypełniona, resztę postaram się dopisać na dniach. Teraz czas na opisanie problemu. Więc tak, z dietą jest ciężko, bo jw mieszkam w internacie. Jem to co dają + jakieś serki wiejskie itp. W każdym bądź razie uważam na to co jem i staram się żeby nie było to bezsensowne. Teraz plan na masę, który zacząłbym stosować od przyszłego [...]

Hej wszystkim :) Niby jestem tu nowa ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na [...]

[...] różnego typu odżywkami. Obecnie na rynku dostępnych jest kilkanaście preparatów zawierających białka serwatki, różniących się między sobą zarówno zawartością procentową, jak i ceną. W okresie intensywnych ćwiczeą fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego [...]

[...] się za bardzo ograniczać jeśli chodzi o dozwolone i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie: 1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej [...]

[...] ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym [...]

[...] ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym [...]

Witam. Nie ułożyłem jeszcze diety i w związku z moim typem budowy jak i metabolizmu (ekto) jest to dość trudne i małymi kroczkami zdobywam wiedzę na ten temat. Ale konkretnie: lat 23 staż: dom (bez efektów wiec można olać, choć wcześniej kolarstwo długo i dużo) wzrost 185 waga 64kg cechy szczególne: skrzywienia kręgosłupa, w skrócie -.- zanim nie [...]

[...] po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie po dłuższym odpoczynku) [...]

Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]

Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]

[...] poprawna technika, opaski uciskowe, zabiegi, fizykoterapia, lasery i prądy. Wydałem już tysiące na fizjoterapeutów i ortopedów. Czasami pomagało bardziej, czasami mniej, ale jakiś czas temu przeczytałem o peptydach BPC 157 i TB500. Czas spróbować czegoś mocniejszego. Postanowiłem i zamówiłem już kilka sztuk BPC 157 oraz TB500. Dodatkowo skoro [...]

[...] po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie po dłuższym odpoczynku) [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

[...] tematami z tego forum, kiedy wykupiłam 4 treningi z trenerką personalną na siłowni. Po rozmowie na temat mojego odżywiania i stylu życia, zrugała mnie ona za to, ile, co i jak jem. Dowiedziałam się, że moje 3-4 posiłki w ciągu dnia to stanowczo za mało! -"Po co ci nabiał?, po co owoce?, a zupy?, w ogóle gotowanie????" itp poleciało....}:-( [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, ale ogólnie chyba od pasa w góre. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia, ale nieregularnie. Chodziłam na siłownie od Stycznia 2010 do lipca, potem przestałam, wrociłam dopiero spowrotem w maju 2011, ponieważ chodziłam do [...]

[...] tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad przeciętnych zdolności. Może z wyjątkiem szachów, ale to temat kontrowersyjny w kontekście sportu %-) Przez parę lat grałem w piłkę nożną ( środkowy obrońca ), [...]